石家庄营养师培训学校--揭秘较适合人的饮食减肥法

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适合女性健美的膳食较佳模式：
　　“一至七”饮食模式--石家庄营养师培训学校
　　即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
　　石家庄营养师培训学校一个水果：
　　每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
　　石家庄营养师培训学校二盘蔬菜：
　　每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。较好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
　　石家庄营养师培训学校三勺素油：
　　每天的烹调用油限量为3勺，而且较好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
　　石家庄营养师培训学校四碗粗饭：
　　每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　石家庄营养师培训学校五份蛋白质食物：
　　每天吃任何动物的肉50克，当然较好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
　　石家庄营养师培训学校六种少量调味品：
　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
　　石家庄营养师培训学校七杯开水、茶水和汤水：
　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。